训练量、训练强度和训练频率是描述训练负荷的三个不同维度：训练量回答“做了多少”，强度回答“每次刺激有多高”，频率回答“在一段时间内练了多少次”。三者会互相影响，不能只把任何一个数值当成完整训练负荷。
训练量描述累计工作
力量训练可用组数、次数和负重乘积等方式表达，耐力训练可看距离、时长或累计做功，球类项目还可能记录高速跑、对抗次数或专项回合。量的单位随项目变化，同一个数字不能直接跨项目比较。
强度既可以绝对也可以相对
速度、重量、功率和配速是绝对强度；相对于个人最大能力的百分比、主观用力程度或心率区间则是相对强度。两个人完成相同重量，受到的相对刺激可能完全不同。
频率决定刺激如何分布
频率常用每周训练次数或某项能力每周出现次数表示。同样的周训练量分成两次或四次完成，会改变单次疲劳、动作质量和恢复窗口，但频率高不必然代表总负荷更大。
调整一个变量会挤压另外两个
强度很高时，通常难以同时维持极大训练量；频率增加后，单次内容可能需要减少。sports-035解释渐进超负荷，sports-036解释训练与恢复节奏，sports-034提供训练前准备；本页只建立三个可调变量的定义。